Мост в жиме лежа

Данная тема посвящена мостику в жиме лежа, нужен или нет? Правильная техника или отрываем жопу и жмем? Разберемся...

Итак во-первых мостик это максимальный прогиб спины, лифтеры используют мост ради укрощение амплитуды между вашей грудью и непосредственно штангой, это большой плюс т.к мы можем выжать более большой вес нежели лежать бревном, но и тут есть свой так называемый минус, при изгибе спины частично нагрузка переходит и на нее, и когда мы заканчиваем упражнение мы чувствуем что спина просто сейчас лопнет, поэтому прежде чем мостить нам нужна сильная спина и растянутая (в смысле волокон)

Упражнение для спины перед непосредственно жимом лежа:
1) Гиперэкстензия делаем медленные поднимание тела вверх-вниз, вверх-налево-направо, можно взять небольшой вес.
2) Растяжка спины ( ну тут понятно потянуться хорошенько)
3) Разогревающие мази ( Капсикам Никофлекс Финалгон)
Так же в наше время есть и пояса для жима

Теперь про тех людей которые любят отрывать жопу от скамьи при непосредственно дожиме, делать это не в коем случаие нельзя!!! Если конечно у вас дома нету запасной спины, во-первых большая происходит нагрузка на спину, неправильность подхода, и в итоге не за счет того веса которого вы, как вам кажется, взяли.

Про ноги, люди делаться на два типа те кто жестко упирается ногами в пол, и те кто жмут на носках, ну тут конечно как кому удобно, но известные лифтеры говорят что при полном контакте ступни и пола мы как можно жестче делаем наше тело в полный напряг как «пушка» поэтому думайте сами)

 

Взято тут!